毎日忙しいけれど、いつまでもキレイでいたいですよね！特に「最近、肌のハリがなくなったかも…」「髪のパサつきが気になる…」と感じることはありませんか？
そんな悩みを抱える皆さんに、私が長年愛飲している「シリカ水」について、その驚きのパワーをたっぷりご紹介します！
美容と健康をサポートするミネラルとして注目されているシリカ。この記事を読めば、あなたもきっとシリカ水を試したくなるはずですよ。
今、大注目のミネラル！シリカ水って何？
「シリカ」って聞くと、ちょっと難しそうに感じるかもしれませんね。でも、実は私たちの体や地球の自然界に欠かせない、とっても大切な成分なんです！
シリカの正体、なぜ注目されているの？
シリカは、地球上で酸素の次に多い元素で、「ケイ素」とも呼ばれます。
体内でどんな働きをするの？
シリカは、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸など、美しさや健康を保つために重要な成分を結びつける接着剤のような働きをしています。特に、肌・髪・爪・骨といった美容と健康の土台づくりに欠かせません。
なぜ不足しがちなの？
残念ながら、シリカは体内で生成することができず、年齢とともに蓄える力も低下してしまいます。体内のシリカ貯蔵量は、赤ちゃんがピークで、30代以降は急激に減少すると言われています（※1）。だからこそ、食事や飲み物から意識的に補うことが大切なんです！
そして、シリカ水とは、このシリカを豊富に含んだミネラルウォーターのこと。「飲む美容液」として、美容意識の高い方々から熱い支持を集めているんですよ。
主婦ブロガーも実感！シリカ水の嬉しい美容・健康効果
私がシリカ水を飲み続けて「これはすごい！」と感じた、具体的な効果についてご紹介しますね。
美容面：ハリ・ツヤ・潤いをサポート！
肌のハリと弾力アップをサポート
シリカはコラーゲン生成を助ける働きがあるため、内側から肌の弾力を保つのをサポートしてくれます。実際に、動物実験では、シリカの摂取がコラーゲンの密度を改善する可能性が示唆されています（※2）。乾燥小じわやたるみが気になる方に、ぜひ試してほしい効果です！
髪のツヤとコシをサポート
シリカは、髪の主成分であるケラチンの生成にも関わっています。シリカ水を飲むことで、髪のツヤやコシ、ボリューム感のサポートにつながります。朝のスタイリングで髪がまとまりやすくなった、という読者さんの声も多いんですよ！
爪を強く、美しく
割れやすい、二枚爪になりやすいといった爪の悩みにも、シリカは心強い味方です。丈夫で健康的な爪の成長をサポートしてくれます。ネイルを休んでいる間も、内側からのケアは欠かせませんね。
健康面：体の内側から健やかに
骨の健康を維持
シリカは、骨の形成初期段階でコラーゲンを安定させ、カルシウムの沈着を助ける重要な役割を担っています。骨密度を気にする世代にとって、シリカ水は手軽なサポート食品として注目されています（※3）。
巡りをスムーズに
シリカは血管の弾力性にも関係していると言われています。体の巡りがスムーズになることで、冷えやむくみの解消にも繋がるかもしれません。
失敗しない！シリカ水の効果的な選び方と注意点
いざシリカ水を試そうと思っても、種類がたくさんあって迷ってしまいますよね。そこで、わたしが重視している選び方のポイントをお教えします！
重要なのは「シリカ含有量」
シリカ水を選ぶ上で最も重要なのは、1リットルあたりにどのくらいのシリカが含まれているかを示す「シリカ含有量」です。
- 目安：明確な基準はありませんが、多くのシリカ水愛用者は、50mg/L以上を目安に選んでいます。中には100mg/L以上という高濃度の商品もあります。自分の目的や予算に合わせて、無理なく続けられるものを選びましょう。
- 注意点：シリカの吸収率は、水に溶けた「水溶性」の状態である方が高いと言われています。ミネラルウォーターに含まれるシリカは水溶性なので安心してください。
産地や硬度にも注目！美味しいシリカ水を見つけるコツ
飲みやすさの決め手「硬度」
ミネラルウォーターの硬度（マグネシウムとカルシウムの合計量）も重要です。
| 硬度 | 特徴 | 飲みやすさ |
| 軟水 (100mg/L以下) | 口当たりがまろやか | 非常に飲みやすい（日本人が慣れている） |
| 中硬水 (101～300mg/L) | 軟水と硬水の中間 | やや飲みごたえがある |
日本で採れるシリカ水の多くは軟水で、日常的にゴクゴク飲めるものが多いですよ。
採水地と品質
シリカ水は、その多くが天然のミネラルウォーターです。霧島や阿蘇など、日本の名水が採水地となっている商品が多く、ミネラル成分のバランスも優れています。
シリカ水の成分表示には、シリカ以外のミネラル（炭酸水素イオン、サルフェートなど）が含まれていることもあります。
これらのミネラル成分も美と健康をサポートしてくれるので、チェックしてみると楽しいですよ！
【続けやすさNo.1！】主婦の私が教えるシリカ水の取り入れ方
どんなに良いものでも、続けられなければ意味がありません！忙しい主婦でも簡単にシリカを補給できる方法をご紹介します。
日常の水分補給をシリカ水に置き換えよう
一番簡単な方法は、普段飲んでいるお茶や水道水をシリカ水に置き換えることです。
- 朝一番：寝ている間に失われた水分とシリカを補給！
- 調理時：お米を炊くとき、お味噌汁やスープを作るときに使うと、家族みんなでシリカが補給できます。ご飯がふっくら美味しくなる効果も期待できますよ。
- 運動中：運動後の水分補給にも最適。ミネラル補給にもなります。
統計データで見るシリカの必要量と安全な摂取
- シリカの消費量について、明確な「1日の摂取推奨量」は定められていませんが、一説には成人で1日約10～40mgが消費されると言われています（※4）。まずはこの消費量を補うことを目標にすると良いでしょう。
- 安全性：シリカは体にとって安全なミネラルであり、過剰摂取しても体外に排出されるため、安心して飲めます。ただし、極端に高濃度の水を大量に飲むのは避け、パッケージに記載された情報を守りましょう。
まとめ：シリカ水で内側から輝く美しさを手に入れよう！
いかがでしたか？
シリカ水は、ただの「水」ではありません。
肌のハリ、髪のツヤ、爪の健やかさ、そして骨の健康まで、私たちの美と健康を内側から支えてくれる頼もしいパートナーです。
「シリカ水を飲み始めてから、化粧ノリが良くなった！」「美容院で髪を褒められた！」という嬉しい体験談を私もたくさん持っています。あなたが探している美の秘訣は、もしかしたらこのシリカ水にあるかもしれませんよ。ぜひ、今日からあなたの生活にシリカ水を取り入れて、内側から輝く美しさを手に入れてみてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！また次の記事でお会いしましょう！
参考文献
※1: リコー環境技術情報：ケイ素（シリカ）の役割
※2: Jugdaohsingh, R. (2007). Silicon and bone health. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110. (動物実験の結果を含むシリカと骨に関するレビュー)
※3: Sripanyakorn, S., et al. (2009). The comparative absorption of silicon from different foods and drinks. British Journal of Nutrition, 102(6), 841-847. (シリカの吸収に関する研究)
※4: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」にはケイ素の摂取基準は設定されていませんが、一般的に言われている消費量として。
